随着生活水平的不断提高，我们日常饮食也是花样越来越多了。但对于家里的“顶梁柱”来说，生活的压力也是越来越大。就要兼顾家庭还要照顾自己的工作。那么身上的责任和负担就更加重了。所以这个时候甭管有钱没钱，建议大家平常一定要多吃一些高锌食物。

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锌被称为“男人之宝”也被称为“生命之花”，尤其是对于过了30岁的男人来说，更要记得多吃这三种高锌食物。每天多吃高锌菜可以增强体力身体状。那么应该多吃哪些菜呢？话不多说，接下来就和大家直接分享干货了。

第一样：牛肉

推荐菜谱：西红柿炖牛腩

1.首先准备新鲜的西红柿一个从顶部切个十字花刀，然后把它放在开水中烫五分钟。五分钟后去掉外皮。切成滚刀块放入碗中备用。

2.牛腩500克切成长条，最后再切成小丁。在里面加入葱姜料酒，用手抓拌均匀，腌制。炒锅内加入适量的冷水。把准备好的牛肉放入锅内。然后放入准备好的葱姜以及八角。不用盖盖子大火烧开。水烧开后撇去浮沫。

3.转中火继续煮沸五分钟。煮好之后捞出。炒锅烧热放入食用油，然后放入准备好的牛腩用大火炒出水分。然后再放入准备好的西红柿以及洋葱丁。再次快速炒香。

4.在里面加入生抽，老抽调味。然后放精盐白糖。再次翻炒30秒。在里面加入一勺黄豆酱，然后再加入三勺清水。盖上盖子大火烧开。水烧开后转中火慢炖35分钟。

5.35分钟后放入精盐调味，继续慢炖十分钟。十分钟后就可以出锅吃啦。用这个方法做出来的西红柿炖牛腩，营养美味又解馋。喜欢的朋友可以试试哦。

第二样：花生

推荐菜谱：盐焗花生米

1.首先准备花生500克放在清水中洗净。然后再把准备好的花生米直接放入100克的清水当中。在里面加入100克的椒盐。然后放入八角和花椒桂皮香叶。浸泡30分钟。

2.炒锅烧热不用放食用油，直接把200克的精盐倒入锅内。用大火翻炒至变色。然后再把浸泡好的花生米加进来。用小火给它翻炒35分钟。

3.让精盐吸收花生米表面的水分，全部炒干后用密露把花生米捞出来。然后放在无油无水的盘子当中就可以吃啦。

第三样：蒜蓉粉丝蒸生蚝

1.首先准备粉丝一下，把提前放在清水中给它浸泡十分钟。生蚝12只放在清水中用牙刷刷洗干净。

2.然后再把准备好的生蚝直接开水上锅蒸八分钟。蒸好之后慢慢的取出来。泡发好的粉丝直接摆在上面。接下来准备蒜蓉汁。

3.炒锅烧热放入食用油，然后把准备好的蒜末放入锅内炒香。然后在里面加入一勺生抽一勺香油调味。再把剩余的蒜末加进来。炒好的蒜蓉汁直接浇在生蚝上面。

4.然后再把准备好的生蚝开水上锅蒸五分钟。蒸好之后在上面撒上少许的葱花。再浇上热油就可以出锅吃啦。

好了，以上就是关于本篇文章的具体分享了。你还知道男人最该吃哪些含锌量高的食物吗？欢迎评论区分享给我们。喜欢本文章记得收藏加转发。咱们下期见。

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