1、铁饼的技术大略可以分为： 握饼 预备姿势及预摆 旋转 投掷 缓冲等五个部分。

2、 铁饼的握法 · 拇指及手掌平贴于铁饼侧面，其余四指以第一指节自然分开扣住铁饼的边缘。

3、手指分开的程度可根据投掷者的手掌大小及力量加以适度调整。

(资料图)

4、 预备姿势及预摆 · 预备姿势：背对投掷方向，两膝微屈，两腿开立略宽于肩，投掷臂自然下垂于身体侧面。

5、 · 预摆：进入预备姿势后，先左右自然摆动几次，称之为预摆。

6、预摆最主要的目的是为了集中注意力并进入旋转的节奏。

7、当铁饼摆到身体后方时，体重由右腿支撑（右手投掷为例）；然后躯干向左扭转，带动投掷臂经体前向左摆动，当铁饼摆到体前时，手臂逐渐翻转向上，右肩前倾重心置于左腿。

8、当左右往返摆臂时，上体应随之充分扭转。

9、 旋 转 · 由最后一次预摆，顺势将左手臂的手肘张开到与地面保持水平状态，一边保持较低的姿势，一边朝左转，从上半身开始。

10、重心由右脚移到左脚，并开始转身。

11、这个连续动作必须是腰向左的旋转动作较上半身的旋转优先进行，以扭转的型态旋转，同时，迅速地将右膝与右脚朝旋转的内侧，好象切入似地，脚拇指在投掷圈的中央着地。

12、 · 在右脚着地的同时，左脚也迅速着地。

13、这时，上半身与下半身形成扭转型态，右手的铁饼留在上身的后方。

14、注意身体的方向。

15、 投 掷 · 最后用力是掷铁饼的关键技术，决定这一技术优劣的因素有四个；一是要有较长的工作距离，二是要有较快的用力速度，三是作用于铁饼的力量，四是要有一个适宜的出手角度。

16、 · 旋转结束后，要为最后用力准备一个正确的最后用力的身体姿势，这取决于旋转动作右脚落地之后仍需不停顿地转动，当左脚一着地做好了左腿支撑，紧接着就和最后用力相衔接。

17、 · 右脚边转动边向投掷方向蹬伸，带动着持铁饼的投掷臂，进行大弧度的运动。

18、左腿则承指着支撑作用，使右侧绕着左侧轴转动。

19、形成了一个以胸带动臂向前鞭打的甩臂动作。

20、此时左腿向上蹬伸，左肩制动，形成有力的左侧支撑，在这样上下肢、左右侧协调动作配合下，使全身的各部位用力都集中在铁饼上，加大出手的速度、力量及工作距离，并且也能使身体处在较高位置，为最后出手创造一个较好的角度。

21、 · 铁饼离手的瞬间，应由右手的小指到食指依次拨饼，使铁饼能沿着顺时针方向转动在空中飞行。

22、 缓 冲 · 出手后为了避免犯规或跌倒，应及时交换两腿，降低身体重心，顺势再向左转体，维持身体平衡。

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